Фитнес с мячом в спортивных комплексах называется упражнения с фитболом. Это достаточно новый вид фитнеса, элементы которого используются в тренировках не только женщин, но и мужчин, так как хорошо прорабатывает отдельные группы мышц, особенно живота. Фитнес — упражнения с фитболом, благодаря амортизации снаряда, хорошо стимулируют обмен веществ, разгружают позвоночник, улучшают кровоток, способствуют укреплению сердечнососудистой и нервной систем, а также налаживают дыхательную функцию.
Принципы работы с мячом для быстрого похудения
Перед тем как приступать к упражнениям, необходимо с помощью консультанта в магазине, правильно подобрать фитбол. Систематические тренировки при использовании мяча оказывают следующее влияние на организм:
- Повышают тонус мышц;
- Избавляют от лишних сантиметров;
- Улучшают работу вестибулярного аппарата;
- Развивают гибкость тела.
Сегодня, упражнения при использовании фитбола могут составлять как отдельную тренировку, так и могут идти комплексом к любому из видов спорта или занятий фитнесом.
Чтобы занятия с мячом для похудения приносили видимые результаты, необходимо придерживаться простых правил:
- Не нужно измучивать себя до полусмерти. Такой настрой вовсе не означает, что уже завтра вы проснетесь с другим телом. Главное – это уделять минимум 40 минут на комплекс упражнений и делать их не спеша, прорабатывая каждую мышцу, чувствуя ее. Кроме того, чрезмерная усиленная тренировка может дать сильную нагрузку на сердце.
- Систематичность. В неделю повторять групповые занятия или домашние упражнения по-хорошему нужно 4 раза. Не стоит делать продолжительных перерывов между тренировками.
- Разнообразие. Полноценная тренировка должна состоять из разных упражнений, чтобы напрягались все группы мышц, тем самым избавляясь от лишних килограммов. По прошествии некоторого времени добавляйте новые комплексы, чтобы тело не привыкало к односложным упражнениям.
Если вы хотите приобрести фитбол и проводить занятия самостоятельно дома, то на помощь вам придут обучающие видео ролики, которых сегодня имеется достаточное количество в интернете, или посетить несколько платных занятий с инструктором, а потом продолжать выполнять их дома. Для быстрого результата необходимо совмещать несколько методик тренировки. Кроме занятий с мячом, можете добавить утреннюю пробежку или разнообразить комплекс упражнениями со степом или бодибаром.
